7/18 自宅トレーニング

7/13　トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

2セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

3セット目　10ｋｇ×左右1個　25レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　15レップ

2セット目　２０ｋｇ　15レップ

3セット目　２０ｋｇ　15レップ

デッドリフト

1セット目　２０kg　30レップ

2セット目　２０kg　30レップ

3セット目　２０kg　25レップ

夏辛い・・・　おサボりモードかこれは・・・

7/13 自宅トレーニング

7/13　トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

2セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

3セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　15レップ

2セット目　２０ｋｇ　15レップ

3セット目　２０ｋｇ　15レップ

デッドリフト

1セット目　２０kg　30レップ

2セット目　２０kg　30レップ

3セット目　２０kg　30レップ

暑くてこれしか出来なかった、夏辛い。

7/9 ジムでトレーニング

7/2のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　80kg　失敗

2セット目　75kg　1レップ

3セット目　70kg　1レップ

4セット目　65kg　1レップ

左胸に力があまり入らなくて、低重量を沢山

やって数覚えていない、痛くはないけど力が入らない不思議 

ハイプーリー

１セット目　54ｋｇ　10レップ　　4セット目　49ｋｇ　10レップ

２セット目　54ｋｇ　10レップ　　

３セット目　49ｋｇ　10レップ　　

スクワット

1セット目　75kg　10レップ

2セット目　75kg　10レップ

3セット目　75kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　13レップ　　

2セット目　15kg　10レップ　　 

3セット目　15kg　10レップ

4セット目　15kg　10レップ

デッドリフト

1セット目　50kg　10レップ

2セット目　50kg　10レップ

3セット目　50kg　10レップ　

4セット目　50kg　10レップ

だいぶ慣れてきた気がするので重量上げようかなと

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　4セット目25レップ

2セット目　自重　30レップ　　5セット目25レップ

3セット目　自重　25レップ　　

7/6 自宅トレーニング

7/6　トレーニング内容

ダンベルプレス　

1セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

2セット目　10ｋｇ×左右1個　30レップ

3セット目　10ｋｇ×左右1個　25レップ

レッグレイズ

1セット目　自重のみ　　50レップ

2セット目　自重のみ　　50レップ

3セット目　自重のみ　　40レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　15レップ

2セット目　２０ｋｇ　15レップ

3セット目　２０ｋｇ　15レップ

デッドリフト

1セット目　２０kg　30レップ

2セット目　２０kg　30レップ

3セット目　２０kg　25レップ