12/6 家トレ

12/6　のトレーニング

スクワット

20ｋｇ　15回×3セット

レッグレイズ

10ｋｇ　10回×３セット

病院での診断結果はやはり腱の損傷だった。

治るのには大分時間がかかりそうだなぁ。

しばらく控えめな感じになるなぁ

12/2 ジムトレ

12/2のトレーニング内容

 ベンチプレス

ＭＡＸ３０ｋｇ位で回数多めにこなす

何回やったか忘れた。

他にも胸に効かせるのを同じ要領でこなして

終了、三頭筋の部分に痛みは感じなかったが

まだしばらくは無理はしないでおこう。

 スクワット

1セット目　65kg　10レップ

2セット目　65kg　10レップ

3セット目　75kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　33kg　10レップ（両足で）　 

3セット目　33kg　10レップ（両足で）

デッドリフト

 40ｋｇを10レップ×３セット

腹筋（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　20レップ　　

2セット目　自重　20レップ　　　

3セット目　自重　20レップ

11/29 家トレ

11/29

相変わらず三頭筋痛い、三頭筋と言うよりその部分の

腱の部分が痛いのだろうなぁ。

序盤に病院行けばよかった、今更感があって行ってない。

ﾀﾌﾞﾝ治るのは1か月コースっぽいなぁ。

と言う事で別の部分を鍛えて終わり。

スクワット

20ｋｇ　15回×3セット

レッグレイズ

10ｋｇ　10回×３セット

11/26 家トレ

11/26

痛みはひいてきたけど三頭筋がまだ全快しない。

モチベーション低下しちゃうねぇ

スクワット

20ｋｇ　15回×3セット

レッグレイズ

３ｋｇ　２５回×３セット

昨日出かけて疲れたせいか、体が重かった。

早くベンチやりたいなぁ。