ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

12/30 ジムトレ

12/30の2017年最後のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 60kg 6レップ

2セット目 60kg 7レップ

3セット目 60kg 5レップ

4セット目 60kg 4レップ

5セット目 60kg 3レップ

6セット目 55㎏ 7レップ

7セット目 55㎏ 6レップ

8セット目 50㎏ 5レップ

9セット目 50㎏ 5レップ

 

 28日に三頭のみのトレーニングしたらちょっとまた

痛みがあったので、60㎏までにした。

60㎏なら痛みは無いレベル。

 

 

 

 

ハイプーリー

若干痛みがあったので回避 

 

 

スクワット

1セット目 65kg 10レップ

2セット目 65kg 10レップ

3セット目 65kg 10レップ

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 15kg 10レップ   

3セット目 15kg 10レップ

 

デッドリフト

 45kg 10レップ×4セット

 

前日コミケ参戦で足が痛いし体も重かったけど今年ラストなので

頑張ってみたけど、ウォーミングアップのベンチ50kgですら

重く感じる具合で結構疲れがあった様子。

 

途中怪我が何度かあったけど

何とか1年週1回のジムと自宅トレーニングは9割以上遂行出来た

かと思います、来年も頑張りたい所

12/24 ジムトレ

12/24のトレーニング内容

なぜこの日にジムに行くのか(笑)

 

ベンチプレス

 

1セット目 40kg 5レップ

2セット目 50kg 10レップ

3セット目 60kg 10レップ

4セット目 60kg 6レップ

5セット目 60kg 4レップ

6セット目 55㎏ 6レップ

7セット目 55㎏ 4レップ

8セット目 50㎏ 6レップ

9セット目 50㎏ 6レップ

10セット目 50㎏ 4レップ

 

 

 

痛めていた三頭筋の腱部分が体感で8割回復したかな

という印象で、軽めにどこまでやれるかを試した感じ。

MAX重量は怖くてできなかったが、60㎏が10レップ出来た

のはよかった、大きく筋力が低下していないのが確認できた

のが心理的に救われるものがあった。

 

 

ハイプーリー

1セット目 44kg 10レップ

若干違和感を感じたので1セットでやめた  

 

 

スクワット

1セット目 65kg 10レップ

2セット目 65kg 10レップ

3セット目 65kg 10レップ

 久々なので軽めに

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 15kg 10レップ   

3セット目 33kg 10レップ これは両足で

 

デッドリフト

 40kg 10レップ×3セット

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 30レップ  

2セット目 自重 25レップ   

3セット目 自重 20レップ

 

 

 怪我して約一か月半ろくに筋トレ出来なかったが

来週にはしっかり治っていてほしい感じ。

 

12/18 12/21 家トレ

12/18と12/21のトレーニング内容

 

スクワット 20kg 15レップ 4セット

レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット

 

毎日ストレッチしてたら三頭部分の腱が大分回復してきた

12/9  12/14  家トレ

12/9 12/14のトレーニング

 

スクワット 20kg 15レップ 4セット

レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット

 

これがしばらく続きそうである