12/30 ジムトレ
12/30の2017年最後のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 60kg 6レップ
2セット目 60kg 7レップ
3セット目 60kg 5レップ
4セット目 60kg 4レップ
5セット目 60kg 3レップ
6セット目 55㎏ 7レップ
7セット目 55㎏ 6レップ
8セット目 50㎏ 5レップ
9セット目 50㎏ 5レップ
28日に三頭のみのトレーニングしたらちょっとまた
痛みがあったので、60㎏までにした。
60㎏なら痛みは無いレベル。
ハイプーリー
若干痛みがあったので回避
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 65kg 10レップ
3セット目 65kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 15kg 10レップ
45kg 10レップ×4セット
前日コミケ参戦で足が痛いし体も重かったけど今年ラストなので
頑張ってみたけど、ウォーミングアップのベンチ50kgですら
重く感じる具合で結構疲れがあった様子。
途中怪我が何度かあったけど
何とか1年週1回のジムと自宅トレーニングは9割以上遂行出来た
かと思います、来年も頑張りたい所
12/24 ジムトレ
12/24のトレーニング内容
なぜこの日にジムに行くのか(笑)
ベンチプレス
1セット目 40kg 5レップ
2セット目 50kg 10レップ
3セット目 60kg 10レップ
4セット目 60kg 6レップ
5セット目 60kg 4レップ
6セット目 55㎏ 6レップ
7セット目 55㎏ 4レップ
8セット目 50㎏ 6レップ
9セット目 50㎏ 6レップ
10セット目 50㎏ 4レップ
痛めていた三頭筋の腱部分が体感で8割回復したかな
という印象で、軽めにどこまでやれるかを試した感じ。
MAX重量は怖くてできなかったが、60㎏が10レップ出来た
のはよかった、大きく筋力が低下していないのが確認できた
のが心理的に救われるものがあった。
ハイプーリー
1セット目 44kg 10レップ
若干違和感を感じたので1セットでやめた
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 65kg 10レップ
3セット目 65kg 10レップ
久々なので軽めに
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 33kg 10レップ これは両足で
40kg 10レップ×3セット
レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目
1セット目 自重 30レップ
2セット目 自重 25レップ
3セット目 自重 20レップ
怪我して約一か月半ろくに筋トレ出来なかったが
来週にはしっかり治っていてほしい感じ。