ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用の記録の為なので面白い内容じゃないですよと

5/15 ジムトレ

5/15 スクワット 60 10回 80 6回 100 2回 110 1回 80 8回 ×2セット 三頭筋、腹筋、内転筋

4/25 5/1 5/8 ジムトレ

肩が痛いのでベンチプレス回避 腱の損傷っぽいから手術しないとダメかもしれぬ スクワット 三頭筋トレーニング 腹筋 内転筋トレーニング 背中のトレーニング 二頭筋トレーニング

4/18と 4/10ジムトレ

4/18と4/10のジムトレ 書くのおさぼり 肩が痛いのでベンチプレス回避 スクワット 60㎏ 10回 70㎏ 10回 80㎏ 8回×2セット 三頭筋トレーニング 腹筋 内転筋トレーニング 背中のトレーニング 二頭筋トレーニング

4/3 ジムトレ

4/3のトレーニング内容 ベンチプレス 20㎏ 10回 40㎏ 10回 50㎏ 10回 60㎏ 10回 60㎏ 10回 スクワット 20㎏ 10回 60㎏ 10回 2セット 70㎏ 10回 2セット 内転筋トレーニング 三頭筋トレーニング 腹筋 背中 色々軽めに

3/27 緊急事態宣言明け ジムトレ 

緊急事態宣言がでてから ずっと筋トレしてなかったので 軽めにジムトレ 何もしてないのに肩を負傷したため 色々と抑えめに ベンチプレス 40㎏ 10レップ 50㎏ 10レップ 60㎏ 10レップ 50㎏ 10レップ スクワット 20㎏ 10レップ 60㎏ 10レップ 60㎏ 3レップ 足…

1/9 ジムトレ SQ120kg

また更新サボってた、でもジムにはちゃんと行っていました ベンチプレス 60㎏ 10回 70㎏ 1回 80㎏ 1回 90㎏ 1回 100㎏ 1回 85㎏ 7回、6回、6回 3セット 80㎏ 6回×3セット 70㎏ 9回 8回 7回 3セット スクワット 60㎏ 10回 90㎏ 1回 110㎏ 1回 120㎏ 1回 新記…

12/19 ジムトレ 100㎏達成記念 4年かかったね

丸4年かかったけど 週1ジムでのベンチプレスで 100㎏達成しました、時間かかったなあ 最近日記書くのサボってばかりだけど 見返すようにちゃんと書きたいなと ベンチプレス アップ 20㎏ 10回 60㎏ 10回 80㎏ 1回 記録に挑戦 100㎏ 1回 100㎏ 1回 メインセッ…

11/21 ジムトレ ベンチプレス97.5㎏に更新

書き忘れたので覚えている事だけ 肩が若干痛かったけど 先週ベンチプレスが新記録更新したのに 調子乗って、肩痛いのに更に重量の更新にチャレンジ 97.5㎏の新記録が上がった その代わり肩を痛めて来週出来なくなるのであった プランシェもやりたいんだけど…

11/28 ジムトレ 肩負傷

11/28 記事書き忘れたので覚えてる事だけ 肩を負傷してベンチは重量を思いっきり下げて 他の所を中心にトレーニング プランシェと同時並行でベンチプレスは 肩に負担がかかりすぎるみたいで 痛めてしまった、早く治したいな

12/5 ジムトレ

また更新サボってたけど、相変わらず毎週ちゃんとやってました ちょっと肩を負傷中で軽めに ベンチプレス アップセット 20㎏ 20回 60㎏ 10回 70㎏ 1回 80㎏ 1回 90㎏ 1回 メイン 70㎏ 15回 13回 10回 10回 4セット 60㎏ 忘れたけどたくさんやった スクワット…

11/14 ジムトレ 95㎏新記録達成日

また更新サボってたけど、毎週ちゃんとやってました ベンチプレス アップセット 20㎏ 20回 60㎏ 10回 70㎏ 6回 80㎏ 2回 記録に挑戦 95㎏ 1回 新記録達成 メイン 85㎏ 8回×4セット 75㎏ 10回×4セット 65㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 10回 70㎏ 10回 80㎏…

10/11 ジムトレ

更新サボってたけど、毎週ちゃんとやってました ベンチプレス アップセット 20㎏ 20回 60㎏ 6回 70㎏ 4回 80㎏ 2回 記録に挑戦 90㎏ 1回 95㎏ × メイン 80㎏ 8回×4セット 70㎏ 8回×3セット 60㎏ 8回×3セット スクワット 60㎏ 10回 70㎏ 10回 80㎏ 10回 三頭…

7/31 ジムトレ

7/31のメニュー内容 ベンチプレス アップセット 20㎏ 10回 60㎏ 8回 メイン 80㎏ 1回 100㎏ 1回 80㎏ 6回×2セット 70㎏ 8回×2セット 60㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 8回×2セット 70㎏ 7回×2セット 三頭筋のトレーニング 20回×3セット ラットプルダウン 6…

7/24 ジムトレ

7/24のメニュー内容 ベンチプレス アップセット 20㎏ 10回 60㎏ 8回 メイン 80㎏ 1回 100㎏ 1回 80㎏ 6回×2セット 70㎏ 8回×2セット 60㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 8回×2セット 70㎏ 7回×2セット 三頭筋のトレーニング 20回×3セット ラットプルダウン 6…

7/18 ジムトレ

7/18のメニュー内容 ベンチプレス アップセット 20㎏ 10回 60㎏ 8回 メイン 80㎏ 1回 100㎏ 1回 80㎏ 6回×2セット 70㎏ 8回×2セット 60㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 8回×2セット 70㎏ 7回×2セット 三頭筋のトレーニング 20回×3セット ラットプルダウン 6…

7/10 ジムが再開された日

ジムが再開されたので行ってきました ベンチプレス アップセット 20㎏ 10回 60㎏ 70㎏ 80㎏ 90㎏ 各1回 メイン 70㎏ 10回×3セット 60㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 8回×3セット 三頭筋のトレーニング 20回×3セット ラットプルダウン 56㎏×10回セット 軽…

2/8 ジムトレ

2/8のトレーニング内容 肋骨痛いのでまだ軽め ベンチプレス 20kg 20レップ 60kg 10レップ 70㎏ 3レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 72.5㎏ 8レップ×5セット スクワット 60㎏ 10レップ 70㎏ 10レップ 70㎏ 10レップ 80㎏ 10レップ 80㎏ 10レップ レッグレイズ…

2/1 お久しぶりのジムトレ

2/1のトレーニング内容 1/11のトレーニングで肋骨ヒビ入ったのでお休みしてた お休みあけ一発目なので軽め(まだ肋骨痛いけど) ベンチプレス 20kg 20レップ 40㎏ 10レップ 60kg 10レップ 70㎏ 5レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 100㎏ 1レップ 70㎏ 8レッ…

1/12 ジムトレ スクワットメインの日

1/11のトレーニング内容 ベンチプレス 20kg 20レップ 60kg 10レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ スクワット 60㎏ 10レップ 80㎏ 10レップ 100㎏ 1レップ 120㎏ 1レップ 90㎏ 8レップ 90㎏ 8レップ 90㎏ 8レップ 90㎏…

1/4 ジムトレ

1/4のトレーニング内容 ベンチプレス 20kg 10レップ 60kg 10レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 85㎏ 1レップ 75㎏ 8レップ 75㎏ 8レップ 75㎏ 7レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 7レップ 70㎏ 7レップ 70㎏ 6レップ 70㎏ 6レップ スクワット 60㎏ 10レップ 80㎏ 10…

12/28 ジムトレ

12/28のトレーニング内容 ベンチプレス 20kg 10レップ 60kg 10レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 70㎏ 10レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 7レップ 70㎏ 6レップ 70㎏ 5レップ スクワット 60㎏ 10レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 7レップ 80㎏ 6レップ レッ…

12/21 ジムトレ

12/21のトレーニング内容 ベンチプレス 20kg 10レップ 60kg 10レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 100㎏ 1レップ 110㎏ 失敗 70㎏ 10レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 7レップ 70㎏ 6レップ 70㎏ 5レップ スクワット 60㎏ 10レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 7…

12/14 ジムトレ ベンチ再開しました

12/14のトレーニング内容 ベンチプレス 20kg 10レップ 60kg 10レップ 70㎏ 1レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 70㎏ 10レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 6レップ 70㎏ 3レップ スクワット 60㎏ 10レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 7レップ 80㎏ 6レップ レッグレイズ 1セ…

12/7 ジムトレ ベンチを軽めに開始してみる

12/7のトレーニング内容 ベンチプレス 20kg 10レップ 40kg 10レップ 40㎏ 10レップ 60㎏ 10レップ 肩の痛みが大分無くなったので軽くベンチプレス開始 スクワット 60㎏ 10レップ 80㎏ 10レップ レッグプレスに変更 138㎏ 3レップ レッグレイズ 1セット目 40…

11/30 ジムトレ デッド160㎏

11/30のトレーニング内容 レッグプレス 88㎏ 10レップ 128㎏ 10レップ 138㎏ 10レップ 148㎏ 10レップ 158kg 6レップ 148㎏ 4レップ レッグレイズ 1セット目 40レップ 2セット目 40レップ 3セット目 40レップ トライセップスキックバック 5㎏ 左右10レッ…

11/23 ジムトレ

家トレもやってるけど記録忘れてる 11/23のトレーニング内容 レッグプレス 88㎏ 10レップ 128㎏ 10レップ 138㎏ 10レップ 148㎏ 10レップ 158kg 6レップ 148㎏ 4レップ レッグレイズ 1セット目 40レップ 2セット目 40レップ 3セット目 40レップ トライセ…

11/17 ジムトレ

最近記録つけ忘れが多いけどジム行ってます 11/17のトレーニング内容 レッグプレス 88㎏ 10レップ 128㎏ 10レップ 138㎏ 10レップ 148㎏ 10レップ 158kg 6レップ 148㎏ 4レップ レッグレイズ 1セット目 40レップ 2セット目 40レップ 3セット目 40レップ …

11/9 ジムトレ 肩負傷期間中

11/9のトレーニング内容 レッグプレス 88㎏ 10レップ 128㎏ 10レップ 138㎏ 10レップ 148㎏ 10レップ 158kg 6レップ 148㎏ 4レップ レッグレイズ 1セット目 40レップ 2セット目 40レップ 3セット目 40レップ トライセップスキックバック 5㎏ 左右10レップ…

11/2 ジムトレ ベンチお休み

11/2のトレーニング内容 レッグプレス 88㎏ 10レップ 128㎏ 10レップ 138㎏ 10レップ 148㎏ 10レップ 158kg 6レップ 148㎏ 4レップ レッグレイズ 1セット目 40レップ 2セット目 40レップ 3セット目 40レップ トライセップスキックバック 5㎏ 左右10レップ…

10/27 ジムトレ ベンチお休み

10/27のトレーニング内容 レッグプレス 88㎏ 10レップ 128㎏ 10レップ 138㎏ 10レップ 148㎏ 10レップ 158kg 6レップ 148㎏ 4レップ レッグレイズ 1セット目 40レップ 2セット目 40レップ 3セット目 40レップ トライセップスキックバック 5㎏ 左右10レッ…