12/15のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65kg 3レップ×２セット 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 1セット目 100kg 1レップ 2セット目 105ｋg 失敗 3セット目 100㎏ 1レップ 90kg 2レップ ×2セット 85㎏ 2～３レップ ×7セ…

12/12のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット