10/20のトレーニング内容 ベンチプレス 左肩が痛いので治るまでお休みする事に下 バーベルスクワット 60kg 10レップ 70㎏ 10レップ 80㎏ 6レップ 80㎏ 5レップ 90㎏ 3レップ 90㎏ 2レップ 70㎏ 6レップ 70㎏ 5レップ レッグレイズ 1セット目 40レップ 2セ…
10/13のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 60㎏ 4レップ 60㎏ 4レップ 80㎏ 1レップ メインセット 70㎏ を8セット10レップ~6レップ 左肩が痛いので重量下げて数をやってみる ハイプーリー バックプルダウン 57㎏ 10レップ 3セット バーベルスクワ…
10/5のトレーニング内容 風邪ひいたので先週はジムお休み 2年ぶりに休んだかも ベンチプレス アップセット 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 80㎏ 4レップ メインセット 90kg 3レップ 90㎏ 3レップ 80㎏ 10レップ 80㎏ 9レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 7レップ 80㎏ 6…
9/21 トレーニングはいつも通りしたけど 記録を残すのを忘れたし 日も経ってしまったので覚えてない!
9/14のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ メインセット 110kg 1レップ 120㎏ 失敗 100㎏ 4レップ 100㎏ 3レップ 100㎏ 3レップ 90㎏ 6レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 5レップ 80㎏ 7レップ 80㎏ 6レップ 80㎏ 6…
9/12のトレーニング内容 プランシェ位置維持での筋トレ スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット
9/7のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ メインセット 110kg 1レップ 120㎏ 失敗 90㎏ 6レップ 90㎏ 6レップ 90㎏ 5レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 6レップ 80㎏ 6レップ 80㎏ 5レップ 70㎏ 8レッ…
8/31のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 60㎏ 4レップ 60㎏ 4レップ 80㎏ 1レップ 90kg 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 97.5㎏ 1レップ 100㎏ 1レップ 110㎏ 1レップ 120㎏ 失敗 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8…
8/28のトレーニング内容 プランシェ位置維持での筋トレ スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット
8/17のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 60㎏ 4レップ 60㎏ 4レップ 80㎏ 1レップ 90kg 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 97.5㎏ 1レップ 100㎏ 1レップ 110㎏ 失敗 110㎏ 失敗 90㎏ 5レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 4レップ 80㎏ 10レップ 80㎏ 8レ…
8/14のトレーニング内容 プランシェ位置維持での筋トレ スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット
8/10のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 60㎏ 4レップ 60㎏ 4レップ 80㎏ 1レップ 90kg 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 100㎏ 1レップ 110㎏ 1レップ 120㎏ 失敗 90㎏ 5レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 4レップ 80㎏ 7レップ 80㎏ 6レップ 80㎏ 5レ…
8/7のトレーニング内容 プランシェ位置維持での筋トレ スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット
8/3のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 60㎏ 4レップ 60㎏ 4レップ 80㎏ 1レップ 90kg 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 100㎏ 4レップ 100㎏ 4レップ 100㎏ 4レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 4レップ 80㎏ 7レップ 80㎏ 6レップ 80㎏ 5…
7/31のトレーニング内容 プランシェ位置維持での筋トレ スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット
7/27のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 15レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 110㎏ 1レップ 117.5㎏ 1レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 6レップ 75…
7/20のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 15レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 110㎏ 失敗 100㎏ 1レップ 80㎏ 8,8,8,8,6,5,4,4 60㎏ 8レップ 足上げ 60㎏ 7レップ 足上げ ハイプーリー…
バク転習いに時間取って挑戦 補助付きで回る感覚を養った 頭の位置、目線、飛ぶ方向、体の反りを 次回は修正していきたい 一日で飛んでみたかったけど、難しかったw
7/12のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 15レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ 110㎏ 失敗 メインセット 90㎏ 6レップ 90㎏ 6レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 4レップ 90㎏ 4レップ 75㎏ 7レップ 75㎏ 6レ…
7/10のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット
7/5のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 15レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 105㎏ 1レップ 115㎏ 1レップ 90㎏ 6レップ 90㎏ 6レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 4レップ 90㎏ 4レップ 75㎏ 7…
7/3 のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット
6/29のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 15レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 100㎏ 2レップ 110㎏ 失敗 80㎏ 4レップ ちょっと左胸に違和感を感じたので重量を次から下げた 75㎏ 9レ…
6/26 のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット まだちょっと腰痛い・・・
6/22 のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 15レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 100㎏ 1レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 6レップ 80㎏ 5レップ 80㎏ 4レップ 75㎏ 8レップ 75㎏ …
6/20のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット デッドリフトで腰を痛めたっぽいので 上半身だけにしました、土曜日までに良くしたい・・・
6/15のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 15レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ 110㎏ 失敗 100㎏ 2レップ 以降 90㎏をメインに80㎏70㎏織り交ぜて フォーム中心にきつくなったら足も使…
6/12のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット
6/7のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 15レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 92.5㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ 100㎏ 1レップ 80㎏ 8,8,8,8,8,6,5,4で8セット 75㎏ 9、7で2セット ハイプー…
6/5のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット