2017年３月５日の覚え書き

本日のトレーニング内容

ベンチプレス　現状の自己ＭＡＸ70ｋｇ

１セット目　57.5ｋｇ　10レップ　　4セット目　55.0ｋｇ　8レップ

２セット目　57.5ｋｇ　8レップ　　５セット目　55.0ｋｇ　6レップ

３セット目　57.5ｋｇ　6レップ　　６セット目　52.5ｋｇ　7レップ

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　10レップ　　4セット目　44ｋｇ　10レップ

２セット目　49ｋｇ　10レップ　　5セット目　44ｋｇ　10レップ

３セット目　49ｋｇ　8レップ　　６セット目　44ｋｇ　8レップ

レッグプレス

１セット目　132ｋｇ　10レップ　　３セット目122ｋｇ　10レップ　

２セット目　122ｋｇ　10レップ　　４セット目122ｋｇ　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

１セット目　15ｋｇ　１4レップ　　３セット目　15ｋｇ　10レップ

２セット目　15ｋｇ　１２レップ　　4セット目　15ｋｇ　10レップ

スクワット

1セット目　65ｋｇ　10レップ　3セット目　65ｋｇ　10レップ

2セット目　65ｋｇ　10レップ

背筋　（背筋台使用）

1セット目　自重　15レップ　　4セット目　自重　10レップ

2セット目　自重　12レップ　　5セット目　自重　10レップ

3セット目　自重　12レップ

レッグレイズ（腹筋台使用）

1セット目　自重　30レップ　　4セット目15レップ

2セット目　自重　25レップ　　5セット目15レップ

3セット目　自重　20レップ　　6セット目10レップ

 とこんな感じにトレーニング内容を記録するのは初めてですが

3カ月程やっていてこんな感じになっています。

基本的に8レップ～１２レップで限界になる重量で行っています

その回数が一番効率的な回数であると書いてあるサイトが多かった

のでそうしています(笑)

前日にライブを見に行ってきたのもあり、足に疲労感がかなり

残っていたので、足回りは少し軽めな内容になりました。 

開始時の体重が７３ｋｇ体脂肪率が２３％位だったと思うのですが

食事制限してないので、あまり体重自体は変わっていません、

７２ｋｇ前後の数字が多いです悲しい。

ただ、体脂肪率が２１％位になってきたので効果は出てきているのかなと。

ベルトが一段階下に締めれるようになってきました。

とまあこんな感じで記録していこうかと思います。