ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

2017年3月5日の覚え書き

本日のトレーニング内容

 

ベンチプレス 現状の自己MAX70kg

1セット目 57.5kg 10レップ  4セット目 55.0kg 8レップ

2セット目 57.5kg 8レップ  5セット目 55.0kg 6レップ

3セット目 57.5kg 6レップ  6セット目 52.5kg 7レップ

 

ハイプーリー

1セット目 49kg 10レップ  4セット目 44kg 10レップ

2セット目 49kg 10レップ  5セット目 44kg 10レップ

3セット目 49kg 8レップ  6セット目 44kg 8レップ

 

レッグプレス

1セット目 132kg 10レップ  3セット目122kg 10レップ 

2セット目 122kg 10レップ  4セット目122kg 10レップ

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 14レップ  3セット目 15kg 10レップ

2セット目 15kg 12レップ  4セット目 15kg 10レップ

 

スクワット

1セット目 65kg 10レップ 3セット目 65kg 10レップ

2セット目 65kg 10レップ

 

背筋 (背筋台使用)

1セット目 自重 15レップ  4セット目 自重 10レップ

2セット目 自重 12レップ  5セット目 自重 10レップ

3セット目 自重 12レップ

 

レッグレイズ(腹筋台使用)

1セット目 自重 30レップ  4セット目15レップ

2セット目 自重 25レップ  5セット目15レップ

3セット目 自重 20レップ  6セット目10レップ

 

 とこんな感じにトレーニング内容を記録するのは初めてですが

3カ月程やっていてこんな感じになっています。

基本的に8レップ~12レップで限界になる重量で行っています

その回数が一番効率的な回数であると書いてあるサイトが多かった

のでそうしています(笑)

 

前日にライブを見に行ってきたのもあり、足に疲労感がかなり

残っていたので、足回りは少し軽めな内容になりました。 

 

開始時の体重が73kg体脂肪率が23%位だったと思うのですが

食事制限してないので、あまり体重自体は変わっていません、

72kg前後の数字が多いです悲しい。

 

ただ、体脂肪率が21%位になってきたので効果は出てきているのかなと。

ベルトが一段階下に締めれるようになってきました。

 

とまあこんな感じで記録していこうかと思います。