ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

4月22日 久しぶりのジム

本日のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 50kg  10レップ  

2セット目 52.5kg 10レップ  

3セット目 52.5kg 10レップ

  

 1か月ぶりなので軽めに終了、やはり右手首の右側に

負荷がかかっているようで、右手首にじんわり違和感を感じた。

完全に解決した訳ではないから試行錯誤しながらやっていきたい

 

ハイプーリー

1セット目 49kg 10レップ  4セット目 44kg 10レップ

2セット目 49kg 10レップ  5セット目 44kg 10レップ

3セット目 44kg 10レップ  

 

レッグプレス

1セット目 112kg 10レップ  3セット目122kg 10レップ 

2セット目 122kg 10レップ  

久しぶりだったので軽めで終了

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 15レップ  3セット目 15kg 12レップ

2セット目 15kg 13レップ  

 

久しぶりだった割に結構回数出来た謎。

 

 

 

背筋 (背筋台使用)

1セット目 自重 20レップ  4セット目 自重 15レップ

2セット目 自重 15レップ  

3セット目 自重 15レップ 

 

とてもしんどかった。

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 30レップ  4セット目15レップ

2セット目 自重 20レップ  5セット目15レップ

3セット目 自重 15レップ  

 

チェストプレス

1セット目 48kg 10レップ

2セット目 53kg 8レップ

 

ベンチプレスを手首の関係で回数抑えたので

代わりにこちらの器具で大胸筋を鍛えてみた。

こちらの方が手首には負荷はかかりにくかったので

ベンチプレスで回数出来ない時はこちらを補助的にやろうかと思った。