4月２２日 久しぶりのジム

本日のトレーニング内容

ベンチプレス

１セット目　50ｋｇ　　10レップ　　

２セット目　52.5ｋｇ　10レップ　　

３セット目　52.5ｋｇ　10レップ

 1か月ぶりなので軽めに終了、やはり右手首の右側に

負荷がかかっているようで、右手首にじんわり違和感を感じた。

完全に解決した訳ではないから試行錯誤しながらやっていきたい

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　10レップ　　4セット目　44ｋｇ　10レップ

２セット目　49ｋｇ　10レップ　　5セット目　44ｋｇ　10レップ

３セット目　44ｋｇ　10レップ　　

レッグプレス

１セット目　112ｋｇ　10レップ　　３セット目122ｋｇ　10レップ　

２セット目　122ｋｇ　10レップ　　

久しぶりだったので軽めで終了

レッグカール　左右の足片方ずつ

１セット目　15ｋｇ　１5レップ　　３セット目　15ｋｇ　12レップ

２セット目　15ｋｇ　１3レップ　　

久しぶりだった割に結構回数出来た謎。

背筋　（背筋台使用）

1セット目　自重　20レップ　　4セット目　自重　15レップ

2セット目　自重　15レップ　　

3セット目　自重　15レップ　

とてもしんどかった。

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　4セット目15レップ

2セット目　自重　20レップ　　5セット目15レップ

3セット目　自重　15レップ　　

チェストプレス

1セット目　48ｋｇ　10レップ

2セット目　53ｋｇ　8レップ

ベンチプレスを手首の関係で回数抑えたので

代わりにこちらの器具で大胸筋を鍛えてみた。

こちらの方が手首には負荷はかかりにくかったので

ベンチプレスで回数出来ない時はこちらを補助的にやろうかと思った。