5/２ 自宅トレーニング

5月２日　自宅トレーニング

トレーニング内容

ダンベルプレス　

１セット目　左右10ｋｇ　30レップ

２セット目　左右10ｋｇ　30レップ

３セット目　左右10ｋｇ　25レップ

ワンハンドローイング

1セット目左右　10ｋｇ　30レップ

2セット目左右　10ｋｇ　25レップ

3セット目左右　10ｋｇ　20レップ

レッグレイズ

1セット目　自重のみ　　60レップ

2セット目　自重のみ　　50レップ

3セット目　自重のみ　　40レップ

ダンベルスクワット

1セット目　２０ｋｇ　30レップ

2セット目　２０ｋｇ　25レップ

3セット目　２０ｋｇ　20レップ

スクワットは自宅だと重量が軽いのしかないので

再度やり方を教わった、足をまげて立ち上がる前に

きつい所で２秒間静止してから立ち上がる方法

とてもきつい。