5/6 ジムでトレーニング

本日のトレーニング内容

ベンチプレス

１セット目　70ｋｇ　1レップ　　

２セット目　72.5ｋｇ　1レップ　　

３セット目　75ｋｇ　上がらず失敗

４セット目　70ｋｇ　1レップ

5セット目　60ｋｇ　　6レップ

6セット目　60ｋｇ　　5レップ

M3で新しい練習方法を聞いたので早速チャレンジ

最大重量に常に挑戦して、上がらなくなったら１０ｋｇ程

落としてあげれるだけあげるという方法。

自己記録も更新出来たので挑戦は大事ですな～

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　12レップ　　4セット目　49ｋｇ　9レップ

２セット目　49ｋｇ　10レップ　　5セット目　49ｋｇ　8レップ

３セット目　49ｋｇ　10レップ　　

レッグプレス

1セット目　132ｋｇ　1回

2セット目　112ｋｇ　1回

スクワット先にやったら、完全に足の筋肉はお亡くなりになっていた。

スクワット

1セット目　65kg　10レップ

2セット目　65kg　10レップ

3セット目　65kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

１セット目　15ｋｇ　１5レップ　　３セット目　15ｋｇ　11レップ

２セット目　13ｋｇ　１3レップ　　 4セット目　  15ｋｇ　10レップ

背筋　（背筋台使用）

1セット目　自重　25レップ　　4セット目　自重　15レップ

2セット目　自重　20レップ　　

3セット目　自重　15レップ　

とてもしんどかった。

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　25レップ　　4セット目15レップ

2セット目　自重　20レップ　　5セット目15レップ

3セット目　自重　15レップ　　

チェストプレス

1セット目　48kg　4レップ

2セット目　45kg　4レップ

ベンチプレスの練習方法を変えて、実は物足りなさを

感じていたけど、しっかり効いていて、チェストプレス

で追い込もうと思ったら全然あがらんかった。