ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

5/6 ジムでトレーニング

本日のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 70kg 1レップ  

2セット目 72.5kg 1レップ  

3セット目 75kg 上がらず失敗

4セット目 70kg 1レップ

5セット目 60kg  6レップ

6セット目 60kg  5レップ

 

M3で新しい練習方法を聞いたので早速チャレンジ

最大重量に常に挑戦して、上がらなくなったら10kg程

落としてあげれるだけあげるという方法。

自己記録も更新出来たので挑戦は大事ですな~

 

 

ハイプーリー

1セット目 49kg 12レップ  4セット目 49kg 9レップ

2セット目 49kg 10レップ  5セット目 49kg 8レップ

3セット目 49kg 10レップ  

 

レッグプレス

 

1セット目 132kg 1回

2セット目 112kg 1回

 

スクワット先にやったら、完全に足の筋肉はお亡くなりになっていた。

 

スクワット

1セット目 65kg 10レップ

2セット目 65kg 10レップ

3セット目 65kg 10レップ

 

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 15レップ  3セット目 15kg 11レップ

2セット目 13kg 13レップ   4セット目   15kg 10レップ

 

 

 

背筋 (背筋台使用)

1セット目 自重 25レップ  4セット目 自重 15レップ

2セット目 自重 20レップ  

3セット目 自重 15レップ 

 

とてもしんどかった。

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 25レップ  4セット目15レップ

2セット目 自重 20レップ  5セット目15レップ

3セット目 自重 15レップ  

 

チェストプレス

1セット目 48kg 4レップ

2セット目 45kg 4レップ

 

 

ベンチプレスの練習方法を変えて、実は物足りなさを

感じていたけど、しっかり効いていて、チェストプレス

で追い込もうと思ったら全然あがらんかった。