5/14 ジムでトレーニング

本日のトレーニング内容

ベンチプレス

１セット目　75ｋｇ　失敗　　

２セット目　70ｋｇ　1レップ　　2レップ狙うも失敗

３セット目　70ｋｇ　1レップ

４セット目　62.5ｋｇ　6レップ

5セット目　62.5ｋｇ　5レップ

6セット目　60ｋｇ　　5レップ

7セット目　60ｋｇ　　4レップ

時間を空けて帰り際に４０ｋｇ１０レップ 

75ｋｇはまだ上がらなかったか・・・

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　12レップ　　4セット目　49ｋｇ　8レップ

２セット目　49ｋｇ　10レップ　　

３セット目　49ｋｇ　10レップ　　

レッグプレス

1セット目　112ｋｇ　1回

今回もスクワット先にやったら、完全に足の筋肉はお亡くなりになっていた。

スクワット

1セット目　65kg　10レップ

2セット目　65kg　10レップ

3セット目　65kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

１セット目　15ｋｇ　１5レップ　　３セット目　15ｋｇ　12レップ

２セット目　13ｋｇ　１3レップ　　 4セット目　  15ｋｇ　10レップ

背筋　（背筋台使用）

1セット目　自重　25レップ　　4セット目　自重　15レップ

2セット目　自重　15レップ　　

3セット目　自重　15レップ　

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　25レップ　　4セット目15レップ

2セット目　自重　20レップ　　5セット目15レップ

3セット目　自重　15レップ　　６セット目15レップ