5月20日 ジムでトレーニング

本日のトレーニング内容

ベンチプレス

１セット目　75ｋｇ　失敗　　

２セット目　70ｋｇ　1レップ　　2レップ狙うも失敗

３セット目　60ｋｇ　7レップ

４セット目　60ｋｇ　6レップ

5セット目　60ｋｇ　5レップ

6セット目　55ｋｇ　　6レップ

7セット目　55ｋｇ　　5レップ

8セット目　55kg　　4レップ

75ｋｇはまだ上がらなかったか・・・

上げる回数を増やしてみた。

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　12レップ　　4セット目　49ｋｇ　8レップ

２セット目　49ｋｇ　10レップ　　

３セット目　49ｋｇ　10レップ　　

レッグプレス

1セット目　112ｋｇ　４回

今回もスクワット先にやったら、完全に足の筋肉はお亡くなりになっていた。

スクワット

1セット目　65kg　10レップ

2セット目　65kg　10レップ

3セット目　65kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

１セット目　15ｋｇ　１5レップ　　３セット目　15ｋｇ　12レップ

２セット目　13ｋｇ　１3レップ　　 4セット目　  15ｋｇ　10レップ

背筋　（背筋台使用）

1セット目　自重　25レップ　　4セット目　自重　15レップ

2セット目　自重　20レップ　　

3セット目　自重　20レップ　

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　30レップ　　4セット目20レップ

2セット目　自重　25レップ　　5セット目20レップ

3セット目　自重　20レップ　　６セット目15レップ