6/4 ジムでトレーニング

本日のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　77.5kg　失敗

2セット目　70kg　2レップ

3セット目　70kg　1レップ

4セット目　65kg　5レップ

5セット目　65kg　4レップ

6セット目　65kg　4レップ

7セット目　60kg　5レップ

8セット目　60kg　4レップ

9セット目　60kg　4レップ

77.5kg がやたら重く感じた、これ挙げれるようになるのは

結構時間かかりそうだなぁ

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　12レップ　　4セット目　49ｋｇ　10レップ

２セット目　49ｋｇ　10レップ　　

３セット目　49ｋｇ　10レップ　　

スクワット

1セット目　65kg　10レップ

2セット目　75kg　10レップ

3セット目　75kg　10レップ

 重量を10kg上げてみた、何とかできたので今後も

75kgをメインにしてみる。

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　12レップ　　

2セット目　15kg　11レップ　　 

3セット目　15kg　10レップ

4セット目　15kg　10レップ

デッドリフト

1セット目　60kg　10レップ

2セット目　50kg　10レップ

3セット目　50kg　10レップ　

まだ慣れない所があるので、重量は上げずに

馴らしていこうかと思う、60kgで10回やると

ちょっと不安になる。 

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　25レップ　　4セット目20レップ

2セット目　自重　20レップ　　5セット目20レップ

3セット目　自重　20レップ　　6セット目15レップ

握力計があったので久しぶりにやってみた

右59kg

左51kg

学生時代から全然変わってない、握力って結構落ちないのかも？