9/8 ジムトレ
9/8のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 80kg 失敗
2セット目 70kg 2レップ
3セット目 70kg 1レップ
4セット目 65kg 5レップ
5セット目 65kg 4レップ
6セット目 60kg 6レップ
7セット目 60㎏ 5レップ
8セット目 55㎏ 5レップ
9セット目 55kg 5レップ
ハイプーリー
1セット目 49kg 10レップ
2セット目 54kg 10レップ
3セット目 54kg 8レップ
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 65kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 15kg 10レップ
3セット目 15kg 10レップ
4セット目 15kg 10レップ
1セット目 40kg 10レップ
2セット目 40kg 10レップ
3セット目 40kg 10レップ
レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目
1セット目 自重 30レップ
2セット目 自重 30レップ
3セット目 自重 25レップ
4セット目 自重 20レップ
腰の痛みがやっとこさ通常位になったので
デッドリフトを軽めの重量で再度開始