ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

10/27 ジムトレ

10/27のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 80kg 失敗

2セット目 75kg 1レップ

3セット目 70kg 2レップ

4セット目 65kg 6レップ

5セット目 65kg 5レップ

6セット目 65㎏ 4レップ

7セット目 65㎏ 4レップ

8セット目 60㎏ 6レップ

9セット目 60㎏ 5レップ

10セット目 60㎏ 4レップ

11セット目 60㎏ 3レップ

12セット目 60㎏ 3レップ

13セット目 50㎏ 5レップ

前回序盤に異変があったので、今回は

高重量は早めに切り上げて60㎏台をひたすら

 

 

ハイプーリー

1セット目 49kg 10レップ  

2セット目 49kg 10レップ  

3セット目 49kg 8レップ  

 

 

スクワット

1セット目 75kg 10レップ

2セット目 75kg 10レップ

3セット目 75kg 10レップ

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 15kg 10レップ   

3セット目 15kg 10レップ

 

デッドリフト

 腰痛の為回避

 

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 25レップ  

2セット目 自重 25レップ   

3セット目 自重 20レップ

 

ディップス

1セット目 4レップ

2セット目 3レップ

3セット目 2レップ

 

腰痛にまだ不安があるのでデッドリフトは回避

ベンチプレスで高重量を上げるには

上腕三頭筋を鍛えた方が良いとの話を聞いたので

ディップスが追加された。