12/2 ジムトレ
12/2のトレーニング内容
ベンチプレス
MAX30kg位で回数多めにこなす
何回やったか忘れた。
他にも胸に効かせるのを同じ要領でこなして
終了、三頭筋の部分に痛みは感じなかったが
まだしばらくは無理はしないでおこう。
スクワット
1セット目 65kg 10レップ
2セット目 65kg 10レップ
3セット目 75kg 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2セット目 33kg 10レップ(両足で)
3セット目 33kg 10レップ(両足で)
40kgを10レップ×3セット
腹筋(腹筋台使用)傾斜4段目
1セット目 自重 20レップ
2セット目 自重 20レップ
3セット目 自重 20レップ