ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用の記録の為なので面白い内容じゃないですよと

12/24 ジムトレ

12/24のトレーニング内容

なぜこの日にジムに行くのか(笑)

 

ベンチプレス

 

1セット目 40kg 5レップ

2セット目 50kg 10レップ

3セット目 60kg 10レップ

4セット目 60kg 6レップ

5セット目 60kg 4レップ

6セット目 55㎏ 6レップ

7セット目 55㎏ 4レップ

8セット目 50㎏ 6レップ

9セット目 50㎏ 6レップ

10セット目 50㎏ 4レップ

 

 

 

痛めていた三頭筋の腱部分が体感で8割回復したかな

という印象で、軽めにどこまでやれるかを試した感じ。

MAX重量は怖くてできなかったが、60㎏が10レップ出来た

のはよかった、大きく筋力が低下していないのが確認できた

のが心理的に救われるものがあった。

 

 

ハイプーリー

1セット目 44kg 10レップ

若干違和感を感じたので1セットでやめた  

 

 

スクワット

1セット目 65kg 10レップ

2セット目 65kg 10レップ

3セット目 65kg 10レップ

 久々なので軽めに

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 15kg 10レップ   

3セット目 33kg 10レップ これは両足で

 

デッドリフト

 40kg 10レップ×3セット

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 30レップ  

2セット目 自重 25レップ   

3セット目 自重 20レップ

 

 

 怪我して約一か月半ろくに筋トレ出来なかったが

来週にはしっかり治っていてほしい感じ。