1/6 ジムトレ

1/6のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　82.5kg　失敗

2セット目　80kg　　失敗

3セット目　70kg　3レップ

4セット目　70kg　3レップ

5セット目　65kg　5レップ

6セット目　65㎏　4レップ

7セット目　65㎏　4レップ

8セット目　60㎏　6レップ

9セット目　60㎏　5レップ

9セット目　60㎏　5レップ

怪我後初の80㎏挑戦は上がらなかった

やはり2ヵ月ロクに出来なかったのが影響していたかぁ

ハイプーリー

49㎏　10レップ×3セット

スクワット

1セット目　65kg　10レップ

2セット目　65kg　10レップ

3セット目　75kg　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　15kg　10レップ　　 

3セット目　33kg　10レップ　両足で

デッドリフト

 50kg　10レップ×４セット

トライセプスキックバック　6ｋｇ　10レップ　3セット

レッグレイズ

1セット目　30レップ

2セット目　15レップ

3セット目　15レップ