1/20 ジムトレ

1/20のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　82.5kg　失敗

2セット目　80kg　　失敗

3セット目　75kg　1レップ

4セット目　75kg　1レップ

5セット目　75kg　失敗

6セット目　70㎏　2レップ

7セット目　70㎏　2レップ

8セット目　70㎏　2レップ

9セット目　70㎏　2レップ

10セット目　70㎏　1レップ

11セット目　65㎏　6レップ

12セット目　65㎏　6レップ

13セット目　65㎏　4レップ

14セット目　60㎏　6レップ

ハイプーリー

49㎏　10レップ×3セット

スクワット

1セット目　75kg　10レップ

パワーラックでバーベル使用

2セット目　60kg　10レップ

3セット目　60kg　10レップ

すげーしんどい。 

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2，3，4セット目　33kg　10レップ　両足で

デッドリフト

 45kg　10レップ×３セット

トライセプスキックバック　7ｋｇ　10レップ　3セット

レッグレイズ

1セット目　30レップ

2セット目　25レップ

3セット目　20レップ