3/10 ジムトレ

3/10のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　87.5kg　失敗

2セット目　80kg　2レップ

3セット目　70kg　7レップ

4セット目　70kg　6レップ

5セット目　70kg   5レップ

6セット目　70㎏   4レップ

7セット目　65㎏　6レップ

8セット目　60㎏　6レップ

9セット目　60㎏　5レップ

10セット目　60㎏　4レップ

ハイプーリー

49㎏　10レップ×3セット

バーベルスクワット

60㎏×10レップ 

70㎏×10レップ　

腰が痛くなったので2セットで辞めてレッグプレスにした

レッグプレス

122㎏×10レップ　2セット

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2，3セット目　33kg　10レップ　両足で

デッドリフト

背中痛いので回避

トライセプスキックバック　5ｋｇ　10レップ　3セット

レッグレイズ

1セット目　35レップ

2セット目　30レップ

3セット目　25レップ