5/12 ジムトレ
5/12のトレーニング内容
ベンチプレス
1セット目 87.5kg 1レップ
2セット目 90kg 1レップ
3セット目 75kg 6レップ
4セット目 72.5kg 6レップ
5セット目 72.5kg 5レップ
6セット目 72.5㎏ 5レップ
7セット目 72.5㎏ 4レップ
8セット目 65㎏ 7レップ
9セット目 65㎏ 6レップ
10セット目 65㎏ 5レップ
11セット目 65㎏ 4レップ
12セット目 65㎏ 4レップ
2セット目3セット目の間で92.5㎏に挑戦して上がらんかった
を書き忘れた
ハイプーリー
49㎏ 10レップ
54㎏ 10レップ×2セット
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ×3セット
レッグカール 左右の足片方ずつ
1セット目 15kg 10レップ
2,3セット目 33kg 10レップ 両足で
1セット目 35レップ
2セット目 30レップ
3セット目 25レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
何と90㎏が挙がった、貰ったアドバイスが確実に
活かせているのと手首痛めた時に、なるべくバーを握る位置を
掌の下側にして、手首に負担をかけないようにしていたら
あまり強く握れていなくて、しっかり握るのを意識したのも
良かったのかもしれない。