ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用の記録の為なので面白い内容じゃないですよと

6/1 ジムトレ

6/1のトレーニング内容

 

ベンチプレス

 

1セット目 90kg 1レップ

2セット目 92.5kg 1レップ

3セット目 75kg 1レップ

 

少し痛みを感じたので長めのインターバル

 

4セット目 70kg 7レップ

5セット目 70kg   6レップ

6セット目 70㎏   6レップ

7セット目 70㎏ 5レップ

8セット目 70㎏ 4レップ

9セット目 65㎏ 6レップ

10セット目 65㎏ 5レップ

11セット目 65㎏ 5レップ

12セット目 65㎏ 4レップ

 

ハイプーリー

49㎏ 10レップ

54㎏ 10レップ×2セット

 

バーベルスクワット

60㎏ 10レップ×4セット

 

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 10レップ  

2セット目 33kg 10レップ 両足で

3セット目 39㎏ 10レップ 両足で

  

レッグレイズ

1セット目 35レップ

2セット目 30レップ

3セット目 30レップ

 

トライセップスキックバック

 5㎏ 左右10レップ×3セット

 

 92.5㎏が上がったアドバイス効果がまだ継続中すげぇ