2018-06-13 6/13 家トレ 6/13のトレーニング内容 ダンベルプレス 20kg 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ 10kg 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット プランク3分間 ナカムラップキツイ