7/14 ジムトレ

7/14のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　95kg　挙がらない

2セット目　90kg　1レップ

3セット目　90kg　1レップ

また違和感を感じたので一旦離脱

4セット目　70kg　10レップ

5セット目　70kg　10レップ

6セット目　70㎏　7レップ

7セット目　70㎏　5レップ

8セット目　65㎏　6レップ

9セット目　65㎏　5レップ

10セット目　65㎏　4レップ

11セット目　65㎏　4レップ

12セット目　60㎏　5レップ

ハイプーリー

49㎏　10レップ

54㎏　10レップ×2セット

バーベルスクワット

60㎏　10レップ×3セット

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　15kg　10レップ　　

2セット目　33kg　10レップ　両足で

3セット目　39㎏　10レップ　両足で

レッグレイズ

１セット目　35レップ

２セット目　30レップ

３セット目　30レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

メッチャ腰が痛い