8/4 ジムトレ

8/4のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　95kg　挙がらない

2セット目　75kg　9レップ

3セット目　75kg　8レップ

4セット目　75kg　6レップ

5セット目　75kg　5レップ

一旦時間で交代

6セット目　70㎏　1レップ

7セット目　70㎏　1レップ

8セット目　60㎏　5レップ

9セット目　60㎏　4レップ

10セット目　65㎏　5レップ

ハイプーリー

49㎏　10レップ

54㎏　10レップ×3セット

バーベルスクワット

60㎏　10レップ×２セット

65㎏　10レップ　1セット

レッグカール　左右の足片方ずつ

1セット目　33kg　10レップ×3セット

レッグレイズ

１セット目　35レップ

２セット目　30レップ

３セット目　30レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

腰痛改善したので、スクワット開始