9/9 ジムトレ

9/9のトレーニング内容

ベンチプレス

1セット目　95kg　1レップ

2セット目　100kg　補助付き1レップ

3セット目　80kg　5レップ

4セット目　80kg　4レップ

5セット目　80kg　3レップ

6セット目　80㎏　3レップ

7セット目　70㎏　5レップ

8セット目　70㎏　4レップ

9セット目　70㎏　3レップ

10セット目　70㎏　3レップ

ハイプーリー

59㎏　10レップ

59㎏　8レップ

54㎏　10レップ

バーベルスクワット

60㎏　10レップ

60㎏　10レップ

60㎏　10レップ

レッグカール　左右の足片方ずつ

33kg　10レップ

39㎏　10レップ×2セット 

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　35レップ

３セット目　30レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

やっとこさ95㎏が上がりました長かった・・・