9/29 ジムトレ
9/29のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
40kg 3レップ
70㎏ 1レップ
85㎏ 1レップ
1セット目 95kg 1レップ
2セット目 80kg 7レップ
3セット目 80kg 7レップ
4セット目 80kg 5レップ
5セット目 80kg 4レップ
6セット目 80㎏ 3レップ
7セット目 70㎏ 7レップ
8セット目 70㎏ 6レップ
9セット目 70㎏ 5レップ
10セット目 70㎏ 4レップ
11セット目 70㎏ 4レップ
12セット目 65㎏ 5レップ
13セット目 65㎏ 4レップ
ハイプーリー
1セット目 59㎏ 10レップ
2セット目 59㎏ 10レップ
3セット目 59㎏ 8レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ×2セット
レッグプレス
132㎏ 10レップ
レッグカール 左右の足片方ずつ
15kg 片足ずつ10レップ
33kg 10レップ
39㎏ 10レップ
１セット目 40レップ
２セット目 30レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
