10/13 ジムトレ
10/13のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
45kg 3レップ
70㎏ 1レップ
85㎏ 1レップ
1セット目 100kg 失敗
2セット目 85kg 6レップ
3セット目 85kg 5レップ
4セット目 80kg 6レップ
5セット目 80kg 5レップ
6セット目 80㎏ 4レップ
7セット目 80㎏ 3レップ
8セット目 80㎏ 5レップ
9セット目 75㎏ 5レップ
10セット目 75㎏ 4レップ
11セット目 70㎏ 5レップ
12セット目 70㎏ 4レップ
ハイプーリー
1セット目 59㎏ 10レップ
2セット目 59㎏ 10レップ
3セット目 59㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ×3セット
レッグカール
33kg 10レップ
39kg 10レップ
21㎏ 片足ずつ10レップ
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
100㎏初挑戦、しっかり潰れた結構かかりそうだねぇ
