10/20 ジムトレ
10/13のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
60kg 3レップ
60kg 3レップ
85㎏ 1レップ
1セット目 100kg 失敗
2セット目 90kg 1レップ
3セット目 85kg 4レップ
4セット目 85kg 4レップ
5セット目 85kg 7レップ 補助あり
6セット目 85㎏ 6レップ 補助あり
7セット目 80㎏ 4レップ
8セット目 80㎏ 7レップ 補助あり
9セット目 80㎏ 6レップ 補助あり
10セット目 70㎏ 7レップ 補助あり
ハイプーリー
1セット目 59㎏ 10レップ
2セット目 59㎏ 10レップ
3セット目 59㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ×3セット
レッグカール
33kg 10レップ
39kg 10レップ
21㎏ 片足ずつ10レップ
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
