11/3 ジムトレ

11/3のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

55kg　3レップ×２セット

75㎏　1レップ

90㎏　1レップ

メインセット

1セット目　100kg　失敗

2セット目　100kg　失敗

3セット目　90kg　2レップ

4セット目　90kg　2レップ

5セット目　90kg　2レップ　

6セット目　90㎏　1レップ　

7セット目　85㎏　2レップ　

8セット目　85㎏　2レップ　

9セット目　85㎏　2レップ　

10セット目　85㎏　2レップ　

11セット目　85㎏　1レップ

ハイプーリー

1セット目　59㎏　10レップ

2セット目　59㎏　10レップ

3セット目　59㎏　10レップ

バーベルスクワット

60㎏　10レップ×２セット

85㎏　2レップ　1セット

レッグレイズ

１セット目　35レップ

２セット目　35レップ

３セット目　35レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット