2018-12-15 12/12 家トレ 12/12のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット