12/15 ジムトレ

12/15のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

65kg　3レップ×２セット

85㎏　1レップ

95㎏　1レップ

メインセット

1セット目　100kg　1レップ

2セット目　105ｋg　失敗

3セット目　100㎏　1レップ　

90kg　2レップ　×2セット

85㎏　2～３レップ　×7セット

75㎏　3レップ　×2セット

60㎏　5レップ　×3セット

1レップ目はケツ下げでしっかり

残りは状況次第でケツあげたりです

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　64㎏　10レップ

2セット目　64㎏　10レップ

3セット目　54㎏　10レップ

バーベルスクワット

60㎏　10レップ×3セット

レッグレイズ

１セット目　35レップ

２セット目　35レップ

３セット目　35レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 レッグカール

33㎏　10レップ

39kg　10レップ　2セット