12/22 ジムトレ
12/22のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65kg 3レップ×2セット
85㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
メインセット
1セット目 102.5kg 1レップ
90kg 2レップ ×4セット
80㎏ 2~3レップ ×4セット
75㎏ 5レップ ×4セット
60㎏ 5レップ ×3セット
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 59㎏ 10レップ
2セット目 59㎏ 10レップ
3セット目 59㎏ 10レップ
レッグプレス
132㎏ 10レップ×3セット
1セット目 40レップ
2セット目 35レップ
3セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
レッグカール
33㎏ 10レップ
39kg 10レップ 2セット