12/29 ジムトレ

12/22のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

65kg　3レップ×２セット

85㎏　1レップ

95㎏　1レップ

メインセット

1セット目　100kg　1レップ

90kg　2~3レップ　×5セット

80㎏　2～３レップ　×4セット

75㎏　4レップ　×4セット

70㎏　5レップ　×4セット

60kg  6レップ　×2セット

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　64㎏　10レップ

2セット目　64㎏　10レップ

3セット目　59㎏　10レップ

バーベルスクワット

60㎏　10回×3セット

レッグレイズ

１セット目　35レップ

２セット目　30レップ

３セット目　30レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 レッグカール

33㎏　10レップ

39kg　10レップ　2セット

2018最後の筋トレ