2/9 ジムトレ

２/9のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　10レップ

65㎏　3レップ

65㎏　3レップ

85㎏　1レップ

95㎏　1レップ

メインセット

102.5㎏　1レップ

100㎏　　失敗

90kg　2～３レップ　7セット

80kg　3～５レップ　3セット

70㎏　3～5レップ　2セット

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　64㎏　10レップ

2セット目　64㎏　10レップ

3セット目　64㎏　10レップ

レッグプレス

122kg 10レップ×3セット

背中が痛いためスクワット回避 

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　40レップ

３セット目　35レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 レッグカール

33㎏　10レップ

39kg　10レップ　×2セット