3/9 ジムトレ
3/9のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65㎏ 3レップ
65㎏ 3レップ
75㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
メインセット
80㎏ 8レップ×2セット
80kg 6レップ
80㎏ 5レップ
70㎏ 7レップ×3セット
60kg 7レップ×3セット
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 64㎏ 10レップ
2セット目 64㎏ 8レップ
3セット目 59㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
80㎏ 7レップ
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
