3/16 ジムトレ
3/16のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65㎏ 3レップ
65㎏ 3レップ
75㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
メインセット
100㎏ １レップ×２セット
65㎏ 6~10レップ×10セット
今日は軽い重量を8回を基準にこなした
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 64㎏ 10レップ
2セット目 64㎏ 10レップ
3セット目 59㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
80㎏ 7レップ
80㎏ 4レップ
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
