5/11 ジムトレ
5/11のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 10レップ
65㎏ 4レップ
65㎏ 4レップ
85㎏ 1レップ
100㎏ 1レップ
メインセット
107.5㎏ 失敗
80㎏ 8,8,8,8,7,6,5,5で8セット
70㎏ 9.8で2セット
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 62㎏ 10レップ
2セット目 62㎏ 10レップ
3セット目 62㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
80㎏ 6レップ
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
80㎏ 10レップ
