ダイエット目的で始めた筋トレをサボらないためにブログを公開する事にした

自分用覚え書き要素の強いブログですよ基本つまらない! 読んでくれる奇特なお方お待ちしてますw

2017年3月11日 トレーニング内容

本日のトレーニング内容

 

ベンチプレス 現状の自己MAX70kg 

MAX値の85%~75%の重量で筋力強化を狙っています。

 

1セット目 57.5kg 8レップ  4セット目 55.0kg 6レップ

2セット目 57.5kg 8レップ  5セット目 52.5kg 7レップ

3セット目 55kg  8レップ  6セット目 52.5kg 6レップ

 手首を痛めたので持ち方やフォームを変えて色々試しました。

まだしっくり来ないし、やたらと重く感じたので今日はあまり

挙げられなかった印象、しばらく試行錯誤が続きそう。

 

ハイプーリー

1セット目 49kg 10レップ  4セット目 44kg 10レップ

2セット目 49kg 10レップ  5セット目 44kg 10レップ

3セット目 44kg 10レップ  6セット目 44kg 10レップ

 

レッグプレス

1セット目 132kg 10レップ  3セット目152kg 10レップ 

2セット目 142kg 10レップ  4セット目142kg 6レップ

152kgは初挑戦、これで力尽きたので4セット目は全然力が入らなかった。

 

レッグカール 左右の足片方ずつ

1セット目 15kg 12レップ  3セット目 15kg 10レップ

2セット目 15kg 10レップ  4セット目 15kg 10レップ

改めてゆっくり上げ下げを意識したらとてもきつかった

数多くやればいいというものでも無いっぽいですね。 

 

スクワット

1セット目 65kg 6レップ

レッグプレスで力尽きたみたいで、全然足に力が入らず

今日はあきらめました・・・。

 

背筋 (背筋台使用)

1セット目 自重 20レップ  4セット目 自重 15レップ

2セット目 自重 18レップ  5セット目 自重 10レップ

3セット目 自重 16レップ  6セット目 自重 10レップ

これもとにかく動作をゆっくりやることを意識したらとても辛い。

 大して回数やってないですがきつかった。

 

レッグレイズ(腹筋台使用)傾斜4段目

1セット目 自重 25レップ  4セット目15レップ

2セット目 自重 20レップ  5セット目15レップ

3セット目 自重 20レップ  6セット目10レップ

前回より傾斜をきつくしたら、やはりきつい