2017年3月11日 トレーニング内容

本日のトレーニング内容

ベンチプレス　現状の自己ＭＡＸ70ｋｇ　

ＭＡＸ値の85％～75％の重量で筋力強化を狙っています。

１セット目　57.5ｋｇ　8レップ　　4セット目　55.0ｋｇ　6レップ

２セット目　57.5ｋｇ　8レップ　　５セット目　52.5ｋｇ　7レップ

３セット目　55ｋｇ　　8レップ　　６セット目　52.5ｋｇ　6レップ

 手首を痛めたので持ち方やフォームを変えて色々試しました。

まだしっくり来ないし、やたらと重く感じたので今日はあまり

挙げられなかった印象、しばらく試行錯誤が続きそう。

ハイプーリー

１セット目　49ｋｇ　10レップ　　4セット目　44ｋｇ　10レップ

２セット目　49ｋｇ　10レップ　　5セット目　44ｋｇ　10レップ

３セット目　44ｋｇ　10レップ　　６セット目　44ｋｇ　10レップ

レッグプレス

１セット目　132ｋｇ　10レップ　　３セット目152ｋｇ　10レップ　

２セット目　142ｋｇ　10レップ　　４セット目142ｋｇ　6レップ

152ｋｇは初挑戦、これで力尽きたので4セット目は全然力が入らなかった。

レッグカール　左右の足片方ずつ

１セット目　15ｋｇ　１2レップ　　３セット目　15ｋｇ　10レップ

２セット目　15ｋｇ　１0レップ　　4セット目　15ｋｇ　10レップ

改めてゆっくり上げ下げを意識したらとてもきつかった

数多くやればいいというものでも無いっぽいですね。 

スクワット

1セット目　65ｋｇ　6レップ

レッグプレスで力尽きたみたいで、全然足に力が入らず

今日はあきらめました・・・。

背筋　（背筋台使用）

1セット目　自重　20レップ　　4セット目　自重　15レップ

2セット目　自重　18レップ　　5セット目　自重　10レップ

3セット目　自重　16レップ　　6セット目　自重　10レップ

これもとにかく動作をゆっくりやることを意識したらとても辛い。

 大して回数やってないですがきつかった。

レッグレイズ（腹筋台使用）傾斜４段目

1セット目　自重　25レップ　　4セット目15レップ

2セット目　自重　20レップ　　5セット目15レップ

3セット目　自重　20レップ　　6セット目10レップ

前回より傾斜をきつくしたら、やはりきつい