12/22のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65kg 3レップ×２セット 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 1セット目 100kg 1レップ 90kg 2~3レップ ×5セット 80㎏ 2～３レップ ×4セット 75㎏ 4レップ ×4セット 70㎏ 5レップ ×4セ…

12/26のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット 恒例行事

12/22のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65kg 3レップ×２セット 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 1セット目 102.5kg 1レップ 90kg 2レップ ×４セット 80㎏ 2～３レップ ×4セット 75㎏ 5レップ ×4セット 60㎏ 5レップ ×3セ…

12/19のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット

12/15のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65kg 3レップ×２セット 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 1セット目 100kg 1レップ 2セット目 105ｋg 失敗 3セット目 100㎏ 1レップ 90kg 2レップ ×2セット 85㎏ 2～３レップ ×7セ…

12/12のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット

12/1 のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65kg 3レップ×２セット 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 1セット目 102.5kg 失敗 2セット目 100ｋg 1レップ 90kg 1レップ ×6セット 80㎏ 3レップ ×4セット 70㎏ 5レップ ×3セット …

12/5のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット 腹筋ローラー 10レップ ３セット 風邪ひきそうｗ

12/1 のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 62.5kg 3レップ×２セット 82.5㎏ 1レップ 92.5㎏ 1レップ メインセット 1セット目 102.5kg 失敗 2セット目 90g 失敗 ここから以下全部大会規定フォーム 3セット目 87.5kg 失敗 4セット目 8…

11/28のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット いつもの・・ｗ

11/21のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット

11/24 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 62.5kg 3レップ×２セット 82.5㎏ 1レップ 92.5㎏ 1レップ メインセット 1セット目 100kg 1レップ 2セット目 102.5kg 1レップ NEW！ 3セット目 90kg 1レップ 4セット目 90kg ２レップ 5セット目 90kg ２レップ…

11/10のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 60kg 3レップ×２セット 82.5㎏ 1レップ 92.5㎏ 1レップ メインセット 1セット目 100kg 1レップ 2セット目 102.5kg 失敗 3セット目 90kg 3レップ 4セット目 90kg 2レップ 5セット目 90kg 2…

11/3のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 55kg 3レップ×２セット 75㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ メインセット 1セット目 100kg 失敗 2セット目 100kg 失敗 3セット目 90kg 2レップ 4セット目 90kg 2レップ 5セット目 90kg 2レップ 6セ…

11/14のトレーニング内容 ダンベルプレス 肩が痛いので中止 スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット

10/27のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 50kg 3レップ 75㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ メインセット 1セット目 100kg 失敗 2セット目 100kg 失敗 3セット目 80kg 5レップ 4セット目 70kg 7レップ 5セット目 75kg 6レップ 6セット目 75…

10/24のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット プランク 3分 トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット

10/13のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 60kg 3レップ 60kg 3レップ 85㎏ 1レップ 1セット目 100kg 失敗 2セット目 90kg 1レップ 3セット目 85kg 4レップ 4セット目 85kg 4レップ 5セット目 85kg 7レップ 補助あり 6セット目 85㎏ 6レップ 補助…

10/17のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット プランク 3分 トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット

10/13のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 45kg 3レップ 70㎏ 1レップ 85㎏ 1レップ 1セット目 100kg 失敗 2セット目 85kg 6レップ 3セット目 85kg 5レップ 4セット目 80kg 6レップ 5セット目 80kg 5レップ 6セット目 80㎏ 4レップ …

腹筋ローラー 15回×３セット 8日にジムで色々やったので今日はこれだけ

10/6のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 50kg 3レップ 70㎏ 1レップ 85㎏ 1レップ 1セット目 97.5kg 1レップ NEW! 2セット目 85kg 5レップ 3セット目 85kg 5レップ 4セット目 80kg 6レップ 5セット目 80kg 5レップ 6セット目 80㎏ …

10/3のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット 腹筋ローラー 10レップ3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット

9/29のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 40kg 3レップ 70㎏ 1レップ 85㎏ 1レップ 1セット目 95kg 1レップ 2セット目 80kg 7レップ 3セット目 80kg 7レップ 4セット目 80kg 5レップ 5セット目 80kg 4レップ 6セット目 80㎏ 3レップ…

9/26のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット 腹筋ローラー 10レップ3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット 相変わらず

9/22のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 97.5kg 失敗 2セット目 90kg １レップ 3セット目 80kg 4レップ 4セット目 80kg 3レップ 右側痛めたので一旦離脱 5セット目 70kg 8レップ 6セット目 70㎏ 7レップ 7セット目 70㎏ 5レップ 8セット目 70㎏ 4レ…

9/19のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット 腹筋ローラー 10レップ3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット

9/15のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 97.5kg 失敗 2セット目 100kg 補助付き２レップ 3セット目 80kg 6レップ 4セット目 80kg 5レップ 5セット目 80kg 4レップ 6セット目 80㎏ 4レップ 7セット目 80㎏ 3レップ 8セット目 70㎏ 6レップ 9セット目 …

9/12のトレーニング内容 ダンベルプレス 20ｋｇ 30レップ 3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット 腹筋ローラー 10レップ3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット 腹筋ローラーキツイデース

9/9のトレーニング内容 ベンチプレス 1セット目 95kg 1レップ 2セット目 100kg 補助付き1レップ 3セット目 80kg 5レップ 4セット目 80kg 4レップ 5セット目 80kg 3レップ 6セット目 80㎏ 3レップ 7セット目 70㎏ 5レップ 8セット目 70㎏ 4レップ 9セット目 7…