2018-10-31 11/14 家トレ 11/14のトレーニング内容 ダンベルプレス 肩が痛いので中止 スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット トライセプスキックバック 5kg 15レップ 3セット