12/22のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65kg 3レップ×２セット 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 1セット目 100kg 1レップ 90kg 2~3レップ ×5セット 80㎏ 2～３レップ ×4セット 75㎏ 4レップ ×4セット 70㎏ 5レップ ×4セ…

12/26のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット 恒例行事

12/22のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65kg 3レップ×２セット 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 1セット目 102.5kg 1レップ 90kg 2レップ ×４セット 80㎏ 2～３レップ ×4セット 75㎏ 5レップ ×4セット 60㎏ 5レップ ×3セ…

12/19のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット

12/15のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65kg 3レップ×２セット 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 1セット目 100kg 1レップ 2セット目 105ｋg 失敗 3セット目 100㎏ 1レップ 90kg 2レップ ×2セット 85㎏ 2～３レップ ×7セ…

12/12のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット

12/1 のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65kg 3レップ×２セット 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 1セット目 102.5kg 失敗 2セット目 100ｋg 1レップ 90kg 1レップ ×6セット 80㎏ 3レップ ×4セット 70㎏ 5レップ ×3セット …

12/5のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット 腹筋ローラー 10レップ ３セット 風邪ひきそうｗ

12/1 のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 62.5kg 3レップ×２セット 82.5㎏ 1レップ 92.5㎏ 1レップ メインセット 1セット目 102.5kg 失敗 2セット目 90g 失敗 ここから以下全部大会規定フォーム 3セット目 87.5kg 失敗 4セット目 8…