丸4年かかったけど 週1ジムでのベンチプレスで 100㎏達成しました、時間かかったなあ 最近日記書くのサボってばかりだけど 見返すようにちゃんと書きたいなと ベンチプレス アップ 20㎏ 10回 60㎏ 10回 80㎏ 1回 記録に挑戦 100㎏ 1回 100㎏ 1回 メインセッ…

書き忘れたので覚えている事だけ 肩が若干痛かったけど 先週ベンチプレスが新記録更新したのに 調子乗って、肩痛いのに更に重量の更新にチャレンジ 97.5㎏の新記録が上がった その代わり肩を痛めて来週出来なくなるのであった プランシェもやりたいんだけど…

11/28 記事書き忘れたので覚えてる事だけ 肩を負傷してベンチは重量を思いっきり下げて 他の所を中心にトレーニング プランシェと同時並行でベンチプレスは 肩に負担がかかりすぎるみたいで 痛めてしまった、早く治したいな

また更新サボってたけど、相変わらず毎週ちゃんとやってました ちょっと肩を負傷中で軽めに ベンチプレス アップセット 20㎏ 20回 60㎏ 10回 70㎏ 1回 80㎏ 1回 90㎏ 1回 メイン 70㎏ 15回 13回 10回 10回 4セット 60㎏ 忘れたけどたくさんやった スクワット…

また更新サボってたけど、毎週ちゃんとやってました ベンチプレス アップセット 20㎏ 20回 60㎏ 10回 70㎏ 6回 80㎏ 2回 記録に挑戦 95㎏ 1回 新記録達成 メイン 85㎏ 8回×4セット 75㎏ 10回×4セット 65㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 10回 70㎏ 10回 80㎏…

更新サボってたけど、毎週ちゃんとやってました ベンチプレス アップセット 20㎏ 20回 60㎏ 6回 70㎏ 4回 80㎏ 2回 記録に挑戦 90㎏ 1回 95㎏ × メイン 80㎏ 8回×4セット 70㎏ 8回×3セット 60㎏ 8回×3セット スクワット 60㎏ 10回 70㎏ 10回 80㎏ 10回 三頭…

7/31のメニュー内容 ベンチプレス アップセット 20㎏ 10回 60㎏ 8回 メイン 80㎏ 1回 100㎏ 1回 80㎏ 6回×2セット 70㎏ 8回×2セット 60㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 8回×2セット 70㎏ 7回×2セット 三頭筋のトレーニング 20回×3セット ラットプルダウン 6…

7/24のメニュー内容 ベンチプレス アップセット 20㎏ 10回 60㎏ 8回 メイン 80㎏ 1回 100㎏ 1回 80㎏ 6回×2セット 70㎏ 8回×2セット 60㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 8回×2セット 70㎏ 7回×2セット 三頭筋のトレーニング 20回×3セット ラットプルダウン 6…

7/18のメニュー内容 ベンチプレス アップセット 20㎏ 10回 60㎏ 8回 メイン 80㎏ 1回 100㎏ 1回 80㎏ 6回×2セット 70㎏ 8回×2セット 60㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 8回×2セット 70㎏ 7回×2セット 三頭筋のトレーニング 20回×3セット ラットプルダウン 6…

ジムが再開されたので行ってきました ベンチプレス アップセット 20㎏ 10回 60㎏ 70㎏ 80㎏ 90㎏ 各１回 メイン 70㎏ 10回×3セット 60㎏ 10回×3セット スクワット 60㎏ 8回×3セット 三頭筋のトレーニング 20回×3セット ラットプルダウン 56㎏×10回セット 軽…

2/8のトレーニング内容 肋骨痛いのでまだ軽め ベンチプレス 20kg 20レップ 60kg 10レップ 70㎏ 3レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 72.5㎏ 8レップ×5セット スクワット 60㎏ 10レップ 70㎏ 10レップ 70㎏ 10レップ 80㎏ 10レップ 80㎏ 10レップ レッグレイズ…

2/1のトレーニング内容 1/11のトレーニングで肋骨ヒビ入ったのでお休みしてた お休みあけ一発目なので軽め（まだ肋骨痛いけど） ベンチプレス 20kg 20レップ 40㎏ 10レップ 60kg 10レップ 70㎏ 5レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 100㎏ 1レップ 70㎏ 8レッ…

1/11のトレーニング内容 ベンチプレス 20kg 20レップ 60kg 10レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ スクワット 60㎏ 10レップ 80㎏ 10レップ 100㎏ 1レップ 120㎏ 1レップ 90㎏ 8レップ 90㎏ 8レップ 90㎏ 8レップ 90㎏…

1/4のトレーニング内容 ベンチプレス 20kg 10レップ 60kg 10レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 85㎏ 1レップ 75㎏ 8レップ 75㎏ 8レップ 75㎏ 7レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 7レップ 70㎏ 7レップ 70㎏ 6レップ 70㎏ 6レップ スクワット 60㎏ 10レップ 80㎏ 10…

12/28のトレーニング内容 ベンチプレス 20kg 10レップ 60kg 10レップ 80㎏ 1レップ 90㎏ 1レップ 70㎏ 10レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 8レップ 70㎏ 7レップ 70㎏ 6レップ 70㎏ 5レップ スクワット 60㎏ 10レップ 80㎏ 8レップ 80㎏ 7レップ 80㎏ 6レップ レッ…