1/12 ジムトレ スクワットメインの日

1/11のトレーニング内容

 ベンチプレス

20kg　20レップ

60kg　10レップ

70㎏　8レップ

70㎏　8レップ

70㎏　8レップ

70㎏　8レップ

70㎏　8レップ

スクワット

60㎏　10レップ

80㎏　10レップ

100㎏　1レップ

120㎏　1レップ

90㎏　8レップ

90㎏　8レップ

90㎏　8レップ　

90㎏　8レップ　 

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　40レップ

３セット目　40レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 デッドリフト

60㎏　10レップ

100㎏　3レップ

120㎏　3レップ

100㎏　7レップ

100㎏　7レップ

100㎏　7レップ