1/4 ジムトレ
1/4のトレーニング内容
ベンチプレス
20kg 10レップ
60kg 10レップ
80㎏ 1レップ
90㎏ 1レップ
85㎏ 1レップ
75㎏ 8レップ
75㎏ 8レップ
75㎏ 7レップ
70㎏ 8レップ
70㎏ 7レップ
70㎏ 7レップ
70㎏ 6レップ
70㎏ 6レップ
スクワット
60㎏ 10レップ
80㎏ 10レップ
100㎏ 1レップ
110㎏ 1レップ
82.5㎏ 6レップ
82.5㎏ 6レップ
82.5㎏ 5レップ
１セット目 40レップ
２セット目 40レップ
３セット目 40レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
20㎏ 10レップ
60㎏ 10レップ
100㎏ 4レップ
120㎏ 3レップ
140㎏ 1レップ
100㎏ 13レップ
110㎏ 7レップ
110㎏ 7レップ
110㎏ 7レップ
