7/12 ジムトレ
7/12のトレーニング内容
ベンチプレス
アップセット
20kg 15レップ
65㎏ 4レップ
65㎏ 4レップ
85㎏ 1レップ
95㎏ 1レップ
110㎏ 失敗
メインセット
90㎏ 6レップ
90㎏ 6レップ
90㎏ 5レップ
90㎏ 5レップ
90㎏ 4レップ
90㎏ 4レップ
75㎏ 7レップ
75㎏ 6レップ
75㎏ 5レップ
ハイプーリー バックプルダウン
1セット目 62㎏ 10レップ
2セット目 62㎏ 10レップ
3セット目 62㎏ 10レップ
バーベルスクワット
60㎏ 10レップ
70㎏ 10レップ
90㎏ 1レップ
100㎏ 1レップ
80㎏ 6レップ
１セット目 40レップ
２セット目 35レップ
３セット目 30レップ
トライセップスキックバック
5㎏ 左右10レップ×3セット
60㎏ 10レップ×3セット
