7/5のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 15レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ メインセット 95㎏ 1レップ 105㎏ 1レップ 115㎏ 1レップ 90㎏ 6レップ 90㎏ 6レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 5レップ 90㎏ 4レップ 90㎏ 4レップ 75㎏ 7…

7/3 のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 20レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット