2021-04-03 4/3 ジムトレ 4/3のトレーニング内容 ベンチプレス 20㎏ 10回 40㎏ 10回 50㎏ 10回 60㎏ 10回 60㎏ 10回 スクワット 20㎏ 10回 60㎏ 10回 2セット 70㎏ 10回 2セット 内転筋トレーニング 三頭筋トレーニング 腹筋 背中 色々軽めに