6/7 ジムトレ

6/7のトレーニング内容

ベンチプレス

アップセット

20kg　15レップ

65㎏　4レップ

65㎏　4レップ

85㎏　1レップ

メインセット

95㎏　1レップ

90㎏　1レップ

92.5㎏　1レップ

95㎏　1レップ

100㎏　1レップ

80㎏　8,8,8,8,8,6,5,4で8セット

75㎏　9､7で2セット

ハイプーリー　バックプルダウン

1セット目　62㎏　10レップ

2セット目　62㎏　10レップ

3セット目　62㎏　10レップ

バーベルスクワット

20㎏　10レップ 

60㎏　10レップ

70㎏　10レップ

80㎏　7レップ

80㎏　 6レップ

レッグレイズ

１セット目　40レップ

２セット目　35レップ

３セット目　30レップ

トライセップスキックバック

 5㎏　左右10レップ×3セット

 デッドリフト

60㎏　10レップ　1セット

80kg   7レップ　   2セット