4/6のトレーニング内容 ベンチプレス アップセット 20kg 10レップ 65㎏ 4レップ 65㎏ 4レップ 85㎏ 1レップ 95㎏ 1レップ メインセット 105㎏ 1レップ 107.5㎏ 失敗 80㎏ 8，8，8，8，6，5，4、3レップで8セット 70㎏ 6、5レップで2セット ハイプーリー バッ…

4/3のトレーニング内容 ダンベルプレス 20㎏ 30レップ×3セット スクワット 20kg 10レップ 3セット トライセプスキックバック 5ｋｇ 15レップ 3セット レッグレイズ10㎏ 15回×3セット